Skrócenie przerw między seriami, wydłużenie fazy ekscentrycznej ruchu, dropsety, serie łączone, pewnie jeszcze kilka metod by się znalazło, no i oczywiście zmiana samych ćwiczeń, ilość dni treningowych, podział ćwiczonych partii . Oczywiście często wystarczy wykorzystać jedną metodę, a nie kilka czy wszystkie, żeby trening był bardziej intensywny [...]
[...] w seriach (8-1 - także "piramidka"), * przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut, * na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach), * trening oparty na podstawowych ćwiczeniach (wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów [...]
Rozwiazan jest wlasciwie kilka, najlepsza wydaje sie byc opcja z utrzymaniem przerw w glownych, najbardziej zlozonych cwiczeniach na dotychczasowych zasadach, natomiast maksymalne skracanie ich w cwiczeniach asystujacych i izolacyjnych lub tez polaczenie poszczegolnych cwiczen w super serie badz serie laczone.
fajny trening porobiony pod SW xD worek /walka z cieniem skakanki troche 4 serie łaczone boksowanie hantlami 1kg i zaraz liny do rak i wprawianie ich w ruch(fala) potem na prace nog na kostki obciazenie na rzepy 1kg na noge i poruszac sie troche pokicać tak jakbym sie ruszal podczas walki i popularna "drabinka" co lezy na ziemi i pracujesz nogami [...]
[...] w opadzie tułowia łączone z ściąganiem linki wyciągu dolnego za głową klęcząc 1. 12kgx12+30x12 2. 10x14+30x12 3. 8x14+30x12 III. Pompki na poręczach z obciążeniem, dwie drop serie 1. 20kg x 10->15x6->bez ciężarux10 2. J.W. PRZEDRAMIĘ 1. 4 serie łączone unoszenia sztangi nachwytem (12 powt.) + uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o [...]
[...] na karku 1. 60x 20 2. 80x 16 3. 100x 12 4. 110x 10 5. 120x 8 6. 120x 6->100x 8->80x 10-> 60x 10 II Wykroki ze sztangą łączone z MC na prostych nogach (hantle) 4 serie łączone po 14 - 16 ruchów każdego ćwiczenia, bez przerwy III Uginania nóg na maszynie siedząc łączone z łydkami Uginania - 5 serii, łydki 8 serii, więc tylko 5 serii [...]
[...] 6 INNYCH ćwiczeń po jednym na partię, przerwy 120 sek. niemal same wielostawowe ćwiczenia złożone następny tydzień, - to samo, tylko plus 2,5% ciężaru do każdego ćwiczenia, serie łączone - 1 z 2, 3 z 4 , 5 z 6 tydzień 3 - rotacja ćwiczeń, np. część z piątku i srody w poniedziałek, część z poniedziałku i piątku w środę a część z poniedziałku i [...]
Jak jest cos A1 A2 to sa serie laczone ? I co to sa czaholamacze w 1 cyklu? I nie uwazacie ze jak na mase to jest tam bardzo duzo serii? Chodzi mi o 1 faze masy Zmieniony przez - hellboy15 w dniu 2009-06-07 20:49:46
[...] zostawilem tylko bcaa i jakies tam wspomagacze przed treningiem nie zauwazylem spadku drastycznego sil wiadomo ze sila nie wzrosnie bo to redukcja malo kalorii - duzo powtorzen - serie laczone itd. wiec takiej opcji nie ma - ale tez nie widze braku checi czy braku sil juz podczas treningu Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-10 14:19:13
[...] na debiuty i jak pyknie to powinienem sie tam pojawić :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI rowerek 5 min na rogrzewke 1.Przysiad przedni + syzyfki 4 serie łączone 2.Wyprosty nóg na maszynie + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone 3.Przysiad tylni 5x5 4.Uginanie nóg stojąc wyciag dolny z rotacją stopy na zew i wew 3 [...]
[...] top wg mnie lepszy niż czarny :-)) http://www.iv.pl/images/26826022814987349855.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława prosta 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=X9XolaNL9sQ&feature=youtu.be 2.Hantle skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki brama wyciag górny 4 serie 4.Pompki na poreczach + unoszenie [...]
[...] BICEPS i TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3 min https://www.youtube.com/watch?v=r--TOg6R-fM&feature=youtu.be 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 3.Wyciag górny nachwytem + wyciag górny podchwytem + wyciag górny linki 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=mKhxhX-WMxE&feature=youtu.be 4.Modlitewnik [...]
[...] mi super mod TomQ i teraz na pewno wlącze je do treningu bo dobre czucie jest http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni + syzyfki 3 serie łączone 2.Prostowanie nóg na maszynie z przytrzymaniem + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=1eQWYVGc398&feature=youtu.be [...]
[...] a z racji tego ze ze były to moje 35 urodziny potem troche poczitowałem i zresetowałem mózg ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy 2.Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 4.Uginanie nóg na wyciagu dolnym + uginanie [...]